Большинству людей занятия спортом приходится подстраивать под свой рабочий график, и при стандартном восьмичасовом рабочем дне время для занятий находится либо рано утром, либо ближе к вечеру, уже после окончания рабочего дня. Влияет ли график тренировки на ее эффективность? В какое время заниматься спортом, чтобы тренировка была наиболее результативной?
И у утренних, и у вечерних тренировок есть свои сторонники и противники. Некоторым людям утренние занятия помогают получить заряд бодрости на целый день, а кто-то из-за необходимости вставать на час раньше потом весь день ходит сонный и хмурый, несмотря на утренний спорт. А вечерние занятия для одних людей становятся замечательным способом избавиться от напряжения после тяжелого трудового дня, а для других — причиной бессонницы.
Однако ученые считают, что и «жаворонки», и «совы» выносливее и сильнее физически во второй половине дня. К тому же вечеру у людей немного поднимается температура тела, что снижает риск растяжений и других травм. Поэтому вечером безопаснее заниматься растяжкой и силовыми упражнениями. Именно по этой причине считается, что в целом вечерние тренировки более эффективны.
Но если график никак не позволяет вам регулярно заниматься по вечерам, не стоит сбрасывать со счетов утренние тренировки: они также могут приносить пользу, если вы правильно подберете программу тренировок. По утрам рекомендованы кардиотренировки (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или занятия на велотренажере, плавание), а не силовые занятия.
Если у вас есть возможность тренироваться в обеденное время, можно ей воспользоваться: тренировки в середине дня вполне эффективны. Но в таком случае не следует забывать, что обед должен следовать за тренировкой, а не предварять ее: нельзя заниматься спортом сразу после еды. А чтобы во время тренировки вас не отвлекало чувство голода, нужно устроить себе легкий второй завтрак за пару часов до нее.
Некоторых людей интересует, можно ли тренироваться перед сном. Очень часто можно встретить мнение, что занятия спортом перед сном вызывают бессонницу. На самом деле, в этом случае все индивидуально. Кого-то активная тренировка действительно перевозбуждает, и потом он долго не может заснуть, а кто-то после нагрузок, наоборот, засыпает быстрее и лучше.
Если вы относитесь к первому типу людей, вы все равно можете заниматься вечером, однако с некоторыми оговорками. Постарайтесь не заниматься после восьми часов вечера и отдайте предпочтение йоге, растяжке, другим спокойным видам занятий. Если йога — это совсем «не ваше», после тренировки сделайте несколько упражнений на релаксацию, они помогут успокоить нервную систему и приготовиться ко сну.
Самое главное при выборе оптимального времени для тренировок — это ваш собственный комфорт, а также систематичность и регулярность занятий. Если вам легче заниматься утром — занимайтесь по утрам, если же вам больше по душе занятия вечером — занимайтесь вечером. Важно составить стабильный график тренировок и вписать его в ваш режим дня, тогда занятия будут по-настоящему эффективными.
Кроме того, в какое бы время суток вы не тренировались, нужно помнить о нескольких простых, но важных правилах. Нельзя тренироваться на полный желудок; если вы занимаетесь утром, нужно делать это до завтрака, если днем или вечером — то не раньше, чем через два часа после еды. Очень важно перед тренировкой сделать хорошую разминку, а в конце — заминку, то есть легкие упражнения, которые помогут вернуть в норму пульс и снять мышечное напряжение.
Источник: http://telegraf.com.ua/
Какое время лучше выбрать для занятий спортом
Июнь 19th, 2025 
raven000 Глава «Одесской ТЭЦ» задержан за финансирование терроризма
Июнь 18th, 2025 raven000 
Как отметили в пресс-службе СБУ, злоумышленник вместе с сообщниками присвоил 38 млн грн. государственных средств. Для легализации этих денег, выходец из Луганской обл. создал конвертационный центр. Средства перечислялись на личный карточный счет. Затем их часть направлялась для поддержки лидеров террористов на временно оккупированных территориях, сообщает РБК-Украина.
Как отмечается, организатор преступной схемы и его соучастники были задержаны у здания одесской облгосадминистрации спецподразделением «Альфа».
Открыто уголовное производство по ч. 5 ст. 191 (присвоение, растрата имущества, или завладение им путем злоупотребления служебным положением) Уголовного кодекса Украины. Продолжаются следственно-оперативные действия. Проводятся обыски, в том числе в административных помещениях госпредприятия.
Кроме того, заблокировано хищение 12 млн грн. с госпредприятия через арест счетов фиктивных организаций.
«Севилья» увела Марьяна Шведа из под носа «Днепра»
Июнь 18th, 2025 raven000 
18-летний атакующий полузащитник «Карпат» Марьян Швед близок к переходу в испанскую «Севилью», сообщает Tribuna.com.
Клубы уже согласовали все условия сделки, испанцы договорились и с игроком, отмечает интернет-портал, по данным которого, Швед в ближайшее время вылетит в Севилью, чтобы пройти медосмотр и подписать контракт.
Напомним, ранее «Севилья» заключила контракт с другим украинским полузащитником Евгением Коноплянкой. При этом Марьян Швед рассматривался как потенциальная замена игроку сборной Украины в днепропетровском «Днепре».
Вечерний обзор рынка наличной валюты Киева на 10/08
Июнь 17th, 2025 raven000 
Максимальный курс покупки
USD составил 22.85 (0.00) OTP Bank
EUR составил 24.67 (0.00) OTP Bank
RUB составил 0.360 (0.000) Капитал
Минимальный курс продажи
USD составил 21.99 (0.00) Банк Михайловский 10:39
EUR составил 24.50 (0.00) КомИнвестБанк 10:39
RUB составил 0.349 (0.000) ВиЕс Банк
Средние курсы
USD составил 21.87 (0.00) / 23.11 (0.00)
EUR составил 23.73 (0.00) / 25.35 (0.00)
RUB составил 0.322 (0.000) / 0.368 (0.000)
Сервис бытовых услуг: вызов мастера на дом — Komfort-v-dome24.ru
Июнь 16th, 2025 raven000 Современная жизнь движется в стремительном темпе, и иногда нам не хватает времени и сил на выполнение повседневных задач. Всё чаще люди ищут способы упростить свою жизнь и доверить выполнение домашних дел профессионалам. Здесь на помощь приходит сервис бытовых услуг, такой как http://Komfort-v-dome24.ru, который предлагает широкий спектр услуг по вызову мастера на дом.
Что такое сервис бытовых услуг?
Бытовые услуги охватывают множество задач, которые могут потребовать профессионального вмешательства. Это включает в себя:
- Ремонт и обслуживание бытовой техники
- Финишная отделка и ремонт квартир
- Услуги сантехников
- Электромонтажные работы
- Чистка и уборка
- Услуги по благоустройству территории
С помощью такого сервиса можно легко решить проблемы, возникающие в повседневной жизни, не тратя время на поиск специалистов.
Почему стоит воспользоваться сервисом Komfort-v-dome24.ru?
1. Широкий спектр услуг
На сайте Komfort-v-dome24.ru представлен огромный выбор услуг, связанных с домом. Вы можете вызвать мастера для выполнения ремонта, починки техники, уборки дома или даже для ландшафтного дизайна. Это значит, что вы сможете получить всю необходимую помощь в одном месте, что существенно экономит время.
2. Профессионализм мастеров
Все специалисты, работающие через Komfort-v-dome24.ru, проходят тщательный отбор и обучение. Команда состоит из квалифицированных мастеров с опытом работы, что обеспечивает высокий уровень предоставления услуг. Вы можете быть уверены, что ваш дом в надежных руках.
3. Удобство и доступность
Одним из главных преимуществ сервиса является его доступность. Вы можете вызвать специалиста в любое время, просто заполнив онлайн-форму или позвонив по телефону. Это особенно удобно, так как вам не нужно тратить время на поиск мастера. Вы получите услуги прямо у себя дома, не выходя из привычной обстановки.
4. Индивидуальный подход
Каждое обращение клиентов рассматривается индивидуально. Мастера учитывают все ваши пожелания и рекомендации, что позволяет получить именно тот результат, которого вы ожидаете. Независимо от того, нужна ли вам мелкая починка или капитальный ремонт, специалисты найдут оптимальное решение вашей проблемы.
Как работает сервис?
Пользоваться сервисом Komfort-v-dome24.ru очень просто. Все, что вам нужно сделать, это:
- Зарегистрируйтесь на сайте: введите свои данные и выберите нужную услугу.
- Выбрать мастера: на платформе можно ознакомиться с профилями специалистов, их рейтингами и отзывами клиентов.
- Запишитесь на удобное для вас время: выберите день и время, которые вам подходят, и подтвердите заказ.
- Оценка работы: после выполнения услуги вы можете оставить отзыв о мастере, что поможет другим пользователям сделать правильный выбор.
Советы по выбору услуг
Чтобы выбрать подходящего помощника на сайте Komfort-v-dome24.ru, следуйте нескольким простым рекомендациям:
- Изучение отзывов. Прежде чем выбрать мастера, ознакомьтесь с отзывами других клиентов. Это поможет вам оценить его профессионализм и качество работы.
- Сравнение цен. Обратите внимание на стоимость услуг. Komfort-v-dome24.ru предлагает конкурентоспособные цены, но лучше иметь представление о рыночных ставках.
- Обсуждение деталей. Не стесняйтесь задавать вопросы мастеру до начала работы. Это поможет избежать недопонимания и гарантирует, что все детали будут учтены.
Преимущества использования сервиса
Экономия времени
В условиях современного ритма жизни у нас часто не хватает времени на домашние дела. Вызвав мастера из Komfort-v-dome24.ru, вы сможете сэкономить время, которое можно потратить на более важные вещи — семью, хобби или работу.
Качество и надежность
Правильный выбор специалиста обеспечит долговечный результат. Мастера сервиса гарантируют качество выполненных работ и используют только проверенные материалы. Это обеспечивает не только удовлетворенность клиентов, но и долговечность выполненных работ.
Снижение стресса
Во время ремонта или выполнения других работ в доме могут возникать напряженные ситуации. Доверьтесь профессионалам, и вы сможете избежать ненужного стресса, связанного с поиском надежных исполнителей.
5 здоровых привычек вместо диеты: как быстро похудеть
Июнь 14th, 2025 raven000 
5 здоровых привычек помогут тебе перестроить прием пищи в течение дня и похудеть, не испытывая стресс из-за уменьшения количества еды.
1. Не забывай про правило одной тарелки! ? — занимают овощи, ? — составляют сложные углеводы (например, зерновые), ? — белки (мясо, яйца, рыба, творог).
2. Чтобы не испытывать чувство вины из-за того, что ты снова не выдержала и снова перекусила, возьми за правило есть через каждые 2 часа. В промежутках между завтраком, обедом и ужином делай перекусы. Например, бери с собой яблоко, горсть орехов, инжир или курагу. Фрукты являются источником клетчатки, поэтому медленнее усваиваются.
3. Мало спишь – больше ешь! Когда в организм поступило достаточное количество пищи, «гормон сытости» – лептин – подает сигнал мозгу о том, что пора прекратить есть. При нормальном уровне гормона появляется ощущение сытости.Оказывается, когда мы мало спим (менее 7 часов), количество лептина снижается, поэтому организму не хватает привычного количества еды. К тому же недостаток сна провоцирует увеличение уровня гормона грелина, потому появляется чувство голода. И тогда избавиться от лишних килограммов вряд ли получится.
4. Гормон грелин отвечает за чувство голода. Перед приемом пищи его уровень обычно увеличивается. Количество гормона снижается примерно через 20-30 минут после того, как ты поела. Если за полчаса до основного приема пищи съесть 3-4 ореха или выпить стакан кефира, уровень грелина уменьшится к тому времени, когда ты приступишь к основному приему пищи. Так ты не будешь набирать лишних килограммов и похудеешь, не испытывая стресс из-за уменьшения количества пищи.
5. Разбавляй свежеотжатый сок водой. Неразбавленный напиток вызывает мгновенный выброс сахара в крови, и через 10-15 минут ты снова хочешь есть.
Маричка Сичень
http://edinstvennaya.ua/
Форум Lolzteam. Погружение в мир русскоязычных обсуждений
Июнь 14th, 2025 raven000 Привет всем! Если вы когда-нибудь искали место, где можно рассмотреть почти любую тематику, сопряженную с технологиями, программированием или информационной безопасностью, то, вероятнее всего, натолкнулись на форум Lolzteam.
Этот интернет-ресурс, который начал свою работу в 2013 году, стал настоящей находкой для российской публики, стремящейся делиться опытом и знаниями. В данной статье мы досконально поведаем о том, что такого особенного в этом форуме и почему он так приглянулся тысячам клиентов.
История и развитие Lolzteam. Форум Lolzteam появляется на свет в 2013 году, когда очень многие пользователи искали открытое место для обсуждения технологий и программирования.
В самом начале собственного пути он стал небольшим оазисом среди большого количества иных ресурсов, предлагая индивидуальность и многообразие тем. Каждый год популярность форума лишь росла, и на сегодняшний день он преобразовался в одно из наиболее серьезных интернет-сообществ на российском пространстве.
Как и любой иной проект, Lolzteam встречался с проблемами на собственном пути. Но благодаря серьезному участию клиентов, форум стал местом, где планируют не только лишь начинающие, но также и квалифицированные эксперты, готовые делиться собственными знаниями. Это сотворило эксклюзивную окружающую среду партнерства и дружелюбия, что притягивает еще более людей.
Многообразие тем и обсуждений. Одной из мощных сторон форума Lolzteam является его обилие отраслей. Тут вы можете отыскать почти любую тематику, которая вас занимает. Вот только некоторые из них:
Программирование: от основ для новичков до современных техник для специалистов.
Информационная безопасность: рассмотрение своевременных опасностей, методик защиты и разных инструментов.
Технологии и софт: новости индустрии, обзоры программ и рассмотрение новых гаджетов.
Игры и развлечения: новинки игр, рекомендации по их прохождению и прочее.
Каждый раздел форума заполняется жизнью благодаря дискуссиям и серьезному участию клиентов. Это выполняет настоящую коммьюнити, где каждый может отыскать собеседника по увлечениям. Советуем сайт https://rusvesna.su/aboutall/1738320716 если нужно будет больше информации про форум Lolzteam.
Почему Lolzteam так популярен? Невзирая на множество форумов и платформ для общения, Lolzteam продолжает удерживать свою популярность и вот почему:
Благожелательная окружающая среда: пользователи сохраняют друг дружку и помогают новичкам.
Экспертиза участников: на форуме очень много специалистов, которые способны делиться собственными знаниями.
Актуальность тем: рассматриваются наиболее последние тренды и события во всем мире технологий.
Комфортный внешний вид: форум имеет простой и понятный внешний вид, что делает его подходящим для всех.
Так что, форум Lolzteam на самом деле стал чем-нибудь огромным, чем просто площадкой для общения. Он соединил людей с похожими интересами, сотворив эксклюзивную коммьюнити, где каждый может отыскать для себя необходимую информацию или помощь в решении своих вопросов. Рассчитываю, что, прочтя данную статью, вы пожелаете сами подключиться к данному поразительному обществу!
Студия Relativity отказалась от вестерна с Натали Портман
Июнь 14th, 2025 raven000 
Таким образом, намеченная на 4 сентября 2015 года премьера картины не состоится.
Дальнейшая судьба фильма неизвестна. Вполне возможно, его новым дистрибьютором станет партнер Relativity — компания The Weinstein Co., однако никаких официальных соглашений по этому поводу на момент написания данной заметки заключено не было.
Сюжет вестерна, действие которого происходит во второй половине XIX века, строится вокруг героин по имени Джейн Хаммонд, которая просит своего бывшего любовника помочь в схватке с бандой, в которой состоит ее муж. Создание картины сопровождала целая череда скандалов и смен актерского состава. Началось все с внезапной отставки режиссера Линн Рэмси, которая просто не вышла на работу в первый съемочный день. Позже продюсеры обвинили ее в срыве съемок, а затем и в пьянстве.
Также несколько раз по разным причинам менялись исполнители главных мужских ролей Премьера фильма, запланированная на 29 августа 2014 года, сначала была перенесена на 20 февраля, а затем на 4 сентября 2015 года.
Источник: http://www.kinonews.ru/
Порошенко: США участвуют в работе контактной группы
Июнь 14th, 2025 raven000 
На заседаниях трехсторонней контактной группы постоянно присутствует представитель США в ранге посла.
Соединенные Штаты Америки принимают участие в работе трехсторонней контактной группы по урегулированию ситуации в Украине. Об этом Президент Украины Петр Порошенко заявил в интервью в программе «Prime Time» на «Первом Национальном».
«Позиция Соединенных Штатов Америки постоянно координируется…На заседаниях трехсторонней контактной группы также, об этом мало кто знает, постоянно присутствует представитель США в ранге посла», — заявил Порошенко.
Кроме того, по его словам, президент Франции Франсуа Олланд и канцлер Германии Ангела Меркель в рамках нормандских переговоров представляют не свои страны, а весь Европейский союз.
Ранее, президент Украины Петр Порошенко заявил, что не намерен вести переговоры с боевиками и террористами.
Как ранее сообщалось, Трехсторонняя контактная группа по Украине соберется в Минске вновь 22 сентября. Об этом заявил спецпредставитель ОБСЕ Мартин Сайдик после окончания переговоров в столице Беларуси вечером во вторник, 8 сентября.
Контактная группа по Украине соберется в режиме видеоконференции — Пушилин
В ДНР предложили шаги для деэскалации конфликта на Донбассе
Июнь 10th, 2025 raven000 
Полпред ДНР Денис Пушилин сообщил, что донецкая сторона предложила ОБСЕ три шага по снижению напряженности на Донбассе, передает Донецкое агентство новостей.
«Мы договорились с ОБСЕ по трем позициям, выполнение которых они сейчас обсуждают со своим руководством», — сообщил представитель сепаратистов. По словам Пушилина, первый шаг должен заключаться в отводе техники калибром свыше 120 мм, второй шаг — фиксация ночных обстрелов представителями ОБСЕ и СЦКК, а третий шаг должен представлять собой интенсифицирование подготовки документа по отводу техники калибром до 100 мм.
Ранее сегодня представители сепаратистов ДНР заявили, что находятся в полной боевой готовности, ожидая возобновления полноценны военных действий на Донбассе.
Напомним, 12 августа Пушилин сообщил, что власти ДНР склоняются к предложению ОБСЕ продлить действие минских соглашений на 2016 год.Напомним, 15 августа в ДНР заявили о передислокации систем «Град» на территорию Донецка.
Ранее представители ОБСЕ зафиксировали точки боестолкновений, где обе стороны используют тяжелое вооружение.
